El acné es una afección cutánea inflamatoria que afecta principalmente las unidades pilo-sebáceas, pequeñas estructuras de la piel que producen grasa y dan lugar al crecimiento del pelo.
Es una de las condiciones dermatológicas más comunes, afectando a más del 90% de los adolescentes y persistiendo en un 12% a 14% de los adultos. Aunque en la mayoría de los casos no tiene un impacto directo en la salud física, su repercusión estética, psicológica y social puede ser significativa.
¿Por qué me salen granos?
Los granos se forman debido a un proceso complejo que involucra diversos factores:
- Producción excesiva de grasa: Las glándulas sebáceas aumentan su actividad, lo que puede obstruir los poros.
- Acumulación de células muertas: Estas células se mezclan con la grasa y bloquean los folículos pilosos, generando puntos negros y blancos.
- Actividad bacteriana: Las bacterias presentes en la piel, como Cutibacterium acnes , proliferan en los poros obstruidos, provocando inflamación.
- Factores hormonales: Los cambios hormonales, comunes en la adolescencia, el embarazo o el ciclo menstrual, aumentan la producción de andrógenos, estimulando las glándulas sebáceas.
- Genética: Las personas con antecedentes familiares de acné tienen mayor predisposición a desarrollarlo.
- Estilo de vida: Estrés, falta de sueño y dietas inadecuadas también contribuyen a la aparición de acné.
Cómo saber si tengo acné
Reconocer el acné implica identificar los tipos de lesiones cutáneas más comunes:
- Comedones: Puntos blancos y negros, causados por la obstrucción de los poros.
- Pápulas y pústulas: Lesiones rojas, sensibles, algunas con pus en su interior.
- Nódulos y quistes: Protuberancias grandes, profundas y dolorosas.
El acné suele centrarse en zonas con alta densidad de glándulas sebáceas, como la cara, el pecho y la espalda. Si las lesiones son frecuentes y persistentes, o si afectan la calidad de vida, es aconsejable buscar la opinión de un dermatólogo.
Los alimentos que ayudan a evitar la aparición de granos y por qué
El vínculo entre la dieta y la salud de la piel ha sido ampliamente estudiado, y ciertos alimentos han demostrado tener un impacto protector contra el acné:
- Verduras de hoja y frutas enteras:
- Beneficio: Ricas en antioxidantes como la vitamina C y A, que combaten el daño de los radicales libres y favorecen la regeneración celular.
- Ejemplos: espinacas, zanahorias, naranjas y bayas.
- Ácidos grasos omega-3:
- Beneficio: Efectos antiinflamatorios que reducen la inflamación en las glándulas sebáceas.
- Ejemplos: Pescados azules (salmón, caballa), aguacate, nueces y semillas de lino.
- Cereales integrales y fibra:
- Beneficio: Mantienen estables los niveles de glucosa en sangre, disminuyendo la producción excesiva de grasa en la piel.
- Ejemplos: Avena, quinoa y arroz integral.
- Aceite de oliva extra virgen:
- Beneficio: Sus grasas saludables y polifenoles protegen la piel contra la inflamación y mejoran su elasticidad.
- Alimentos ricos en zinc:
- Beneficio: Regular la producción de grasa y acelerar la cicatrización de las lesiones.
- Ejemplos: Semillas de calabaza, legumbres y mariscos.
- Probióticos:
- Beneficio: Mejoran la salud intestinal, reduciendo la inflamación sistémica que puede manifestarse en la piel.
- Ejemplos: yogur natural, kéfir y kimchi.