¿Cuáles son los alimentos que ayudan a evitar la aparición de granos en la piel?

¿Cuáles son los alimentos que ayudan a evitar la aparición de granos en la piel?

El acné es una afección cutánea inflamatoria que afecta principalmente las unidades pilo-sebáceas, pequeñas estructuras de la piel que producen grasa y dan lugar al crecimiento del pelo.

Es una de las condiciones dermatológicas más comunes, afectando a más del 90% de los adolescentes y persistiendo en un 12% a 14% de los adultos. Aunque en la mayoría de los casos no tiene un impacto directo en la salud física, su repercusión estética, psicológica y social puede ser significativa.

¿Por qué me salen granos?

Los granos se forman debido a un proceso complejo que involucra diversos factores:

  1. Producción excesiva de grasa: Las glándulas sebáceas aumentan su actividad, lo que puede obstruir los poros.
  2. Acumulación de células muertas: Estas células se mezclan con la grasa y bloquean los folículos pilosos, generando puntos negros y blancos.
  3. Actividad bacteriana: Las bacterias presentes en la piel, como Cutibacterium acnes , proliferan en los poros obstruidos, provocando inflamación.
  4. Factores hormonales: Los cambios hormonales, comunes en la adolescencia, el embarazo o el ciclo menstrual, aumentan la producción de andrógenos, estimulando las glándulas sebáceas.
  5. Genética: Las personas con antecedentes familiares de acné tienen mayor predisposición a desarrollarlo.
  6. Estilo de vida: Estrés, falta de sueño y dietas inadecuadas también contribuyen a la aparición de acné.

Cómo saber si tengo acné

Reconocer el acné implica identificar los tipos de lesiones cutáneas más comunes:

  • Comedones: Puntos blancos y negros, causados ​​por la obstrucción de los poros.
  • Pápulas y pústulas: Lesiones rojas, sensibles, algunas con pus en su interior.
  • Nódulos y quistes: Protuberancias grandes, profundas y dolorosas.

El acné suele centrarse en zonas con alta densidad de glándulas sebáceas, como la cara, el pecho y la espalda. Si las lesiones son frecuentes y persistentes, o si afectan la calidad de vida, es aconsejable buscar la opinión de un dermatólogo.

Los alimentos que ayudan a evitar la aparición de granos y por qué

El vínculo entre la dieta y la salud de la piel ha sido ampliamente estudiado, y ciertos alimentos han demostrado tener un impacto protector contra el acné:

  1. Verduras de hoja y frutas enteras:
    1. Beneficio: Ricas en antioxidantes como la vitamina C y A, que combaten el daño de los radicales libres y favorecen la regeneración celular.
    2. Ejemplos: espinacas, zanahorias, naranjas y bayas.
  2. Ácidos grasos omega-3:
    1. Beneficio: Efectos antiinflamatorios que reducen la inflamación en las glándulas sebáceas.
    2. Ejemplos: Pescados azules (salmón, caballa), aguacate, nueces y semillas de lino.
  3. Cereales integrales y fibra:
    1. Beneficio: Mantienen estables los niveles de glucosa en sangre, disminuyendo la producción excesiva de grasa en la piel.
    2. Ejemplos: Avena, quinoa y arroz integral.
  4. Aceite de oliva extra virgen:
    1. Beneficio: Sus grasas saludables y polifenoles protegen la piel contra la inflamación y mejoran su elasticidad.
  5. Alimentos ricos en zinc:
    1. Beneficio: Regular la producción de grasa y acelerar la cicatrización de las lesiones.
    2. Ejemplos: Semillas de calabaza, legumbres y mariscos.
  6. Probióticos:
    1. Beneficio: Mejoran la salud intestinal, reduciendo la inflamación sistémica que puede manifestarse en la piel.
    2. Ejemplos: yogur natural, kéfir y kimchi.